減緩身體機能退化 全英推廣老人體育課

“老年人應該上體育課!”3月22日，英國《泰晤士報》報道，英國伯明翰大學研究人員表示，針對該國65歲以上老年人制訂的體育課程可有效減緩身體機能退化，建議在全國推廣。

研究團隊發起“退休行動”試點項目，共有777名65~98歲老人參與其中。他們被分成兩組，一組先參加體育課程，隨后可參與茶點和社交活動，每周兩次，為期3個月，此后改為每周1次，為期9個月。鍛煉項目針對參與者的個人能力，由相關課程負責人帶領。另一組參與者只是在1年內參加了3個健康老齡化研討會，研討主題為健康飲食、防治老癡和志愿服務等，不包括任何體育運動內容。對比分析下肢活動能力發現，參加體育課程的老人，24個月后平均得到8.08分(滿分10分)，而另一組則得到7.59分。這意味著參加鍛煉的老人走路和爬樓梯更容易，日常活動時有更好的獨立性。

伯明翰大學首席研究員阿弗洛迪蒂·斯塔蒂表示：“體育活動對老年人有廣泛好處，可以讓他們更長壽、更健康，還能提高其獨立性、自主性和幸福感。然而，許多老年人面臨活動能力下降的惡性循環，越不活動，活動能力就越受限。”退休行動項目已經表明，下肢活動能力降低是可以通過量身定做、漸進式的鍛煉計劃來預防和逆轉的。

研究人員測算發現，每周至少進行一次力量、平衡和活動類鍛煉，就足以對下肢功能帶來好處。一些簡單的動作就能鍛煉下肢，比如把一只腳放在另一只腳前面向前走，就像走鋼絲一樣;單腳站立，抬起另一只腳，如果怕摔倒，可以扶著椅背;在椅子上從坐位變成站位，不要用手扶其他物品。

這項發表在《柳葉刀-公共衛生》雜志上的研究還顯示，雖然該項目在每位老人身上花費了622英鎊(1英鎊約合人民幣8.3元)，但兩年內節省的醫療費為725英鎊。研究小組表示，如果項目長期進行，節省的醫療費將高出更多。▲

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