僅僅15分9秒的身體運(yùn)動就能讓你改善心理健康

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動有益健康。各種健康指南也推薦每周運(yùn)動量。然而，運(yùn)動多長時間可以改善心理健康呢?日本一項(xiàng)新研究給出明確答案：15分9秒。

運(yùn)動與思維研究專家布倫登·斯塔布斯教授及其研究小組對全球3000多名健康參試者的情緒心理狀態(tài)展開檢測。研究小組利用尖端技術(shù)模擬腦電圖，并捕捉運(yùn)動對人們心理狀態(tài)的影響。綜合分析結(jié)果顯示，僅僅15分9秒的身體運(yùn)動就能觸發(fā)“精神提升”，改善低落心情，促進(jìn)心理健康。新研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者一周內(nèi)不鍛煉時，其認(rèn)知能力和情緒健康都會下降。數(shù)據(jù)顯示，一周不鍛煉可導(dǎo)致自信心降低20%，積極性下降16%，能量水平下降23%，應(yīng)對壓力的能力降低22%。參試者總體心理狀態(tài)得分由運(yùn)動期間的68分降到不運(yùn)動時的55分，平均降幅達(dá)到18%。

另外，美國國立衛(wèi)生研究院一項(xiàng)為期8年涉及41.6萬人的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天增加15分鐘(或每周90分鐘)運(yùn)動，可使死亡風(fēng)險降低4%，壽命延長3年。哈佛大學(xué)老年醫(yī)學(xué)專家丹尼爾·福曼博士建議，散步、跳舞、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動，融合了有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，提升身心健康的效果最佳。▲

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