糖尿病患者午睡有講究 這些一定不能忘！

適當午睡，能掃除上午的疲勞，提振精神。但若是“睡錯了”卻會使血糖升高，且影響一整天的心情。

日本東京大學研究團隊分析了26萬名亞裔和西方國家人群的數據。結果表明，如果白天昏昏欲睡，糖尿病風險可增加56%;午睡時間超過60分鐘，糖尿病風險增加46%。這可能是因為午睡時間太久會使糖友活動時間變短，晝夜節律紊亂，進而導致血糖水平不穩定。那么怎樣午睡才能對呢?

餐后適當運動再入睡。午餐后胃里充滿食物，大量血液流向胃腸道，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足;而且飯后立即午睡會使葡萄糖在體內得不到利用，進而引起血糖升高。糖友可散步30分鐘左右，待血糖穩定后再午睡，不僅能夠降血糖，還有利于提高午睡質量。

午睡時間不超過半小時。建議糖尿病患者午睡時間控制在20~30分鐘，不要超過1小時。長時間的午睡會讓人進入快速動眼睡眠狀態，睡醒后反而會感到疲勞，也影響夜間的睡眠質量。

正確的睡姿很重要。建議糖友平躺睡覺，盡量不要趴睡，因為俯臥睡覺會減少頭部供血，導致大腦缺血缺氧，醒來后容易頭暈、乏力，睡眠效果不佳。▲

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