補鈣需要注意幾個關鍵點 你真的都知道嗎？

北京讀者陳女士問：我今年56歲了，體檢的時候發現有輕度的骨質疏松，醫生建議我平時補補鈣。但聽說補鈣多了少了都不好，請問應該注意哪些問題?

北京大學第一醫院密云醫院急診科醫師高巍解答：補鈣需要注意幾個關鍵點：1.科學補鈣首選食補。奶制品、堅果、豆制品，以及羽衣甘藍、西蘭花等綠色蔬菜，都富含鈣質。

2.營養、運動要均衡。維生素K參與著骨形成，在深綠色葉菜及豆油、菜籽油中含量較高;維生素D能促進鈣吸收，可通過戶外運動、曬太陽的方式幫助皮膚合成。

3.“細膩”的鈣更易吸收。研究發現，鈣吸收利用率隨粒徑減小而增大。碳酸鈣含鈣量高而且實惠，建議患者飯后馬上嚼碎服用，更適合胃腸吸收;葡萄糖酸鈣、乳酸鈣還有檸檬酸鈣等含鈣量較低，但水溶性較好，對胃腸的刺激性小，比較適合老年人;氨基酸螯合鈣含有多種必需微量元素，能提高腸道對鈣的吸收力，也適合老年人。

4.避免單次補鈣量過多。單次鈣劑補充量過高可影響鈣吸收，為了避免一次補充鈣量過多，建議分開多次吃，并和奶制品、豆制品等高鈣食物避開服用。需要長期補鈣者以間歇性補鈣為佳，每服2個月停服1個月，如此重復循環;鈣和其他礦物質補充劑應分開服用。

5.最好餐后服用鈣劑。一般晚餐后服用鈣劑是最佳時間，晚間12點至凌晨的時段內血鈣最低，鈣劑的吸收利用率最高。▲

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