成年人提高記憶力 成年人提高記憶力有哪些好用的辦法？

很多人覺得自己的記憶力不好，就問有沒有什么還辦法來將記憶力提升一下，關于記憶力這個問題，確實不好大幅度改變，但是可以輕微的提升，那么怎么樣提高記憶力?成年人提高記憶力有哪些好用的辦法呢?

辦法1.吃飯時喝一點酒類

盡管過量飲酒會導致記憶喪失，但一項新的研究表明，適度飲酒實際上可以降低記憶障礙的可能性。與從不飲酒和飲酒過量的女性相比，每周飲酒少于7杯的女性最不容易出現認知障礙。

如何增強記憶力，據研究人員稱，酒精的抗炎特性可以改善人們的記憶，適量飲酒的人在生活方式上也是健康的。

辦法2.工作前鍛煉

運動生理學研究表明，運動可以增加流向大腦的血液，使腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃燒的燃料。與低強度體育鍛煉相比，人們在高強度體育鍛煉后記憶新單詞的速度快20%。

對于大量做腦力勞動的白領，可以在上班前跳體育舞蹈，身體素質比較好的可以練跆拳道。這樣不僅可以放松肌肉和骨骼，還可以使大腦的記憶功能充分運轉。

辦法3.適度減壓

愛丁堡大學的研究人員發現，過度的壓力會導致老年記憶喪失。老年人大腦中的兩種受體對應激激素(氫化可的松)產生反應，導致記憶喪失。一種其中受體被較低水平的氫化可的松激活，這有助于增強記憶。

但是，如果應激激素的分泌水平過高，另一個受體就會阻斷大腦的思維過程，損害記憶。瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種低強度有氧運動(如散步、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、爬樓梯、徒步旅行等，都有助于減壓。

辦法4.早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易損害記憶力。美國塔夫茲大學的研究發現，與飲食中含有碳水化合物的人相比，飲食中不含碳水化合物的人在專注于記憶的工作中表現出偏差。這是因為腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖，并保持在峰值，以確保正常的記憶功能。

面食最好選擇粗糧等復雜碳水化合物，因為它們會被人體緩慢吸收，緩慢持續地為人體提供葡萄糖。

辦法5.用不同的字體書寫

如果你平時習慣使用一種字體，請盡量換成不同的，略顯難以辨認的字體，這樣有助于提高你的長期記憶。

如果平時寫的時候用楷書，這個時候可以切換到行書;平時用行書的可以改用草書，只要別人看得懂就行。

辦法6.每天上網一小時

加州，大學的學者洛杉磯，美國，進行的最新研究表明，每天花一個小時在網上瀏覽你感興趣的東西(如選擇度假地點和購買時尚服裝等)。)可以刺激大腦額葉，有助于提高短時記憶。

當人們仔細瀏覽互聯網時，參與決策、視覺——空間智能和語言能力的神經通路就會被充分激活。瀏覽網頁要有目的性，漫無目的的瀏覽網頁得不到激活效果。

辦法7.偶爾看看停車場的位置

如果你總是忘記停車的位置，這意味著你的短期記憶有問題。有個小竅門可以幫到你。當你準備停車，走進商場購物或吃飯時，試著把車停在視線范圍內，然后站在一個合適的固定位置，每隔一段時間用你的眼睛掃描一下停著的位置，持續30秒鐘。

不要低估這個動作。曼徹斯特，城市大學英國，分校的研究人員發現，這種簡單的眼球運動掃描方法可以將長期記憶提高10%，并幫助人們記住一些重要信息。

辦法8.參加有氧運動

50歲以上的成年人只有經過6周的有氧運動后，記憶力才有所提高。這是因為，與對照組的參與者相比，有氧運動會增加大腦前扣帶皮層的靜息腦血流量，從而改善其記憶功能。

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