早上醒來仍然是感到昏昏沉沉 你的睡眠可能是“垃圾睡眠”！

你昨晚睡得好嗎?如果在經歷了一整晚的睡眠和休息之后，你早上醒來仍然是感到昏昏沉沉、身體乏力的話，那么你的睡眠很有可能是“垃圾睡眠”!

垃圾食品我們聽得多了，但垃圾睡眠到底是什么呢?這個概念在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經過調查而得出，指的是一種睡眠時間不足、睡眠質量較差的問題。根據神經專家、睡眠專家 Chris Winter博士的說法，垃圾睡眠指的是“未針對最大健康和保健益處進行優化的睡眠”。

這個概念很抽象，那么哪些睡眠屬于“垃圾睡眠”呢?

(1)看電視、玩手機或者聽音樂的時候睡著;

(2)強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這個“點”總在調整;

(3)自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間;

(4)晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;

(5)工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

然而現代人的睡眠質量是如此之差，以至于可能并不會意識到自己的睡眠質量是不好的。但是如果你意識到自己出現如：過度嗜睡和疲勞、注意力不集中、記憶力下降、出現消化/胃腸道問題、易怒等癥狀的話，那就要警惕自己是否陷入垃圾睡眠的惡性循環了。

正如垃圾食品一樣，偶爾有垃圾睡眠不要緊，但是長期存在垃圾睡眠問題會對大腦和身體的休息造成影響。2021年一項來自美國南佛羅里達大學的研究表明，只需要連續三個晚上的睡眠不足，就足以導致人的精神和身體健康狀況出嚴重惡化。

垃圾睡眠讓你“睡了等于沒睡”!那么如何避免垃圾睡眠呢?房間內的溫度、濕度、聲音、光線等都有可能影響睡眠質量。在保證外界環境的寧靜之后，可以采取冥想、深呼吸、拉伸等運動來幫助身體進入休息模式。

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