研究：久坐的人應(yīng)當(dāng)進(jìn)行間斷性、高頻小運(yùn)動(dòng)

近期，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院發(fā)表在《美國(guó)生理學(xué)雜志-內(nèi)分泌學(xué)和新陳代謝》上的研究顯示，久坐的人進(jìn)行間斷性、高頻小運(yùn)動(dòng)，有助改善空腹血糖，還能穩(wěn)定血糖。

研究中，參試者平均年齡為50歲，需連續(xù)4周佩戴血糖和活動(dòng)監(jiān)測(cè)儀，在試驗(yàn)第一周后，被隨機(jī)分為對(duì)照組(保持日常生活習(xí)慣)，以及干預(yù)組。第2~3周時(shí)，干預(yù)組會(huì)在每天8~18點(diǎn)之間，每隔30分鐘收到“進(jìn)行3分鐘中、低強(qiáng)度體育鍛煉”的通知，比如爬樓、散步。

結(jié)果顯示，兩組的葡萄糖耐量水平并無(wú)明顯差異。與入組時(shí)數(shù)據(jù)相比，干預(yù)組每日步數(shù)約增加了744步，步行時(shí)間增加了10.4分鐘/天，其他活動(dòng)、久坐行為指標(biāo)未發(fā)生變化，這些小變化竟使他們的平均空腹血糖水平降低了0.34毫摩爾/升，每日血糖變化也平均減少了2%，“壞膽固醇”也有下降趨勢(shì)。

研究人員表示，為穩(wěn)定血糖，糖友和健康人群不妨每隔30分鐘至少走15步。若想明顯改善糖耐量水平，通過加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)有所收益。▲ (王卉)

關(guān)鍵詞： 空腹血糖 空腹 血糖 間斷性