失眠成了常態 該清肝養心了

唐阿婆是個快人快語、脾氣有些火爆的老太太，雖已有79歲高齡，但平時身子骨不錯，最大樂趣就是和一幫老太太搓麻將，日子過得樂呵呵，唯一困擾她的就是睡眠問題。早些年會偶爾失眠，但這幾年失眠成了常態，每天都要借助安眠藥才能入睡。從上周開始，服藥后也很難入睡，稍有點動靜就醒了。幾天下來，唐阿婆吃不消了，一天到晚沒精打采、心煩意亂。家里人看到她的狀態很擔心，怕吃太多安眠藥有副作用。于是，帶她到醫院嘗試中醫調理。

從中醫角度講，唐阿婆的失眠是有“源”可循的。她平日脾氣較為急躁，日久便會造成肝郁氣滯，氣郁久而化火，耗傷陰血。隨著其年老體虛，肝腎日漸虧虛，也會加重腎陰肝血不足的情況。中醫認為，健康的人體應處于“陰平陽秘”(陰氣平順、陽氣固守)的平衡狀態，一旦陰液陰血不足，便不能制約肝陽，即“陰不涵陽”，從而造成肝陽升發擾亂心神，出現失眠、心煩的癥狀。

治療上，可選用龍骨、牡蠣鎮陰潛陽;女貞子、旱蓮草滋腎陰瀉虛火;柴胡、麥芽疏肝解郁;白芍、桑葚子柔肝養血斂陰;茯神、酸棗仁、夜交藤養心安神。經過3周調理，唐阿婆不僅擺脫了安眠藥，睡眠質量也提高了。

與唐阿婆有同樣情況的人群，可在辨證體質下，指導配伍用藥。日常生活中，可通過以下兩個方法清肝養心，調理睡眠。

吃西洋參蓮子百合粥。取大米100克、西洋參10克、蓮子(去芯)40克、百合(干品)30克，諸物洗凈，大米淘洗干凈后稍浸泡，蓮子、百合稍浸泡，與西洋參一起煮約1小時，取汁備用;上述藥汁與大米一起放入鍋中加適量清水，煮至粥成。西洋參能補氣、養陰、清火;蓮子清心醒脾、補脾止瀉、養心安神;百合性微寒平，味甘微苦，入肺經，能理脾健胃、利濕消積、寧心安神等。添加大米煮成米粥，能補中益氣、健脾養胃、益精強志。

側臥睡，壓膽經。睡姿是否恰當對睡眠有一定影響。俗說“站如松，臥如弓”，也就是說，睡覺時要側臥。側身睡最佳的方位是右側臥位，左側臥位也可以。左右側臥睡不堵氣道，還有一個好處，就是側臥按壓在足少陽膽經上，膽經作用的時間正好是子時(半夜11點到凌晨1點)，這時側臥睡覺正好是對膽經的自我按摩。▲

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