三高正在年輕化 這些預防措施你可要收藏！

“三高”，即高血壓、高血糖、高血脂，聽起來似乎是爺爺奶奶輩才會有的疾病，但實際上，我國“三高”人群正在逐步走向年輕化，工作節奏快、壓力大，飲食不健康，缺乏鍛煉都在將大家推向“三高”的路，要知道我國每四個人就有一個人就患有“三高”，所以普及如何預防三高的知識點，就一定要提上日程。

那么，該如何預防三高呢?

一、保持心情舒暢，避免大喜大悲。

保持心情舒暢可以使人更加放松，身體狀態自然也好，而且人在情緒波動，出現大喜大悲時，交感神經也會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復，血壓升高，便會引起高血壓病。

二、生活要有規律

做到勞逸結合，每天保持充足的睡眠，白天要有1~2小時的活動時間，最好可以戒煙，因為煙草中的尼古丁、一氧化碳可能引發或加重動脈硬化的發生及發展，還要控制飲酒，少量飲酒對身體有利，但量多卻有害。

三、合理飲食

合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。可以嚴格控制食鹽的用量，每天以4~6克為宜，鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，另外要讓攝取的總熱量少一點，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學合理地吃，不要胡吃亂吃。也要限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物，增加維生素的攝入量。

四、積極參加體育運動

適當的運動鍛煉，能舒筋活絡，暢通氣血，可根據各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動，每做一項運動都要注意運動量，循序漸進，持之以恒方可見效。

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