睡前不碰油膩的食物有什么好處？

養(yǎng)生無小事，處處有學(xué)問，睡眠是黃金養(yǎng)生時段，我們一生當(dāng)中1/3的時間都是在睡眠當(dāng)中度過的，通過睡眠不僅可以恢復(fù)精力和體力，同時身體的各項器官也在修復(fù)和調(diào)整。

只有當(dāng)我們的身體進入了深度睡眠，才更有利于身體健康，而且如何提高睡眠質(zhì)量是有講究的，在平時常說睡前三不碰，睡覺三不帶，具體指的是什么呢?如果照做的話，身體或許更健康。

睡前三不碰分別指什么?

1、不碰油膩的食物

油膩的食物，脂肪含量都是非常高的，如果在睡前吃了很多油膩的食物，身體不容易消化，睡覺的時候肝臟腸胃就會繼續(xù)加班加點，這樣就會增加這些器官的負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，身體無法利用這些食物最終就會形成脂肪，儲存在體內(nèi)引發(fā)肥胖現(xiàn)象。

當(dāng)然大家也不要熬夜，因為熬夜就會增加吃宵夜的幾率，最好是在睡前兩個小時不再吃東西，而且晚飯的時間最好安排在7點左右吃飯，只吃七分飽，選擇一些清淡的水果和蔬菜為主。

2、不碰茶水

茶水當(dāng)中含有咖啡因，能夠起到提神醒腦的效果。有些人對這種物質(zhì)非常敏感，所以很容易引起神經(jīng)興奮，在生活當(dāng)中有一些人即便是下午喝了幾杯茶，到了晚上也會睡不著。

除此之外喝茶還有利尿的效果，如果在睡前喝太多茶水的話，也會讓你頻繁起床上廁所，這樣就會影響睡眠質(zhì)量，所以在睡覺前兩個小時內(nèi)不要碰茶水，即便是普通的白開水，也要盡量少喝。

3、不碰酒精類飲品

有一些老年朋友喜歡睡覺前喝一點白酒，覺得這樣能夠促進血液循環(huán)擴張血管，其實長期飲酒酒精對于肝臟的損傷是非常嚴(yán)重的，而且睡前喝酒其實并不養(yǎng)生。

如果長期喝酒的話，就會增加肝臟的負擔(dān)，而且酒表面有助于睡眠，其實這種睡眠質(zhì)量并不高，讓你無法進入到深度睡眠狀態(tài)中，這樣睡醒之后依舊會感覺非常疲憊。

睡前三不帶具體指什么?

1、不帶氣睡覺

有些人可能生活不如意，或者夫妻之間吵架，在睡覺前生氣，帶著氣入睡，而且?guī)馊胨€容易讓你越想越氣睡不著，第2個就是氣大傷肝也會影響到肝臟的健康，大家首先要以平和的心態(tài)對待這件事先思考一下，這件事到底哪里不對，然后再轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，可以用手按摩一下百會穴，等到情緒穩(wěn)定之后再睡覺。

2、不帶手機睡覺

如今很多人都已經(jīng)養(yǎng)成了睡前刷會兒手機的習(xí)慣，如果在睡覺前玩手機會讓大腦始終處于興奮狀態(tài)，難以入睡，而且長時間盯著手機，手機屏比較小，如果光線比較亮的話就會損傷視力，導(dǎo)致視力下降。

3、不帶濕氣入睡

夏天天氣煩熱，大多數(shù)人在睡覺之前都會洗澡，尤其是女性朋友洗完澡之后頭發(fā)比較長很難干，有一些人又嫌吹風(fēng)機把頭發(fā)吹得又干又柴，所以就會自然晾干，但是可能由于太快沒有完全干透就睡覺了，這樣很容易加重，身體內(nèi)的濕氣也容易感冒著涼，第2天起床之后也容易頭疼。

結(jié)語：如今工作和生活的壓力越來越大，所以大家一定要學(xué)會適當(dāng)釋壓，在睡前不要胡思亂想，可以聽一會兒書畫的音樂或者看一會兒書，讓自己充分放松，才能夠提高睡眠質(zhì)量，快速入睡。

關(guān)鍵詞： 睡覺 3不帶 身體 健康