堅持騎行既省時又省力 但是這4點要留意

騎行具有黃金代步運動的美稱，既省時又省力，且高性價比。19公里/小時騎行消耗的熱量達到350~550大卡，堅持騎行能夠改進心肺，達到減肥瘦身的目的性，何不來認識一下騎車的好處。

堅騎行能夠獲得什么好處?這4個益處少不了，不妨了解下

維護肌肉骨骼

骨骼在騎行時獲得良好的刺激，促使骨骼中的鈣質沉淀，進而強化骨骼。骨不但起支撐作用，且還具有儲存鈣元素的造血機能。鍛煉腓腸肌、臀肌及其股四頭肌，進而提升肌肉力量，防止骨骼損傷，此外還能維護骨關節，減緩關節退化和衰老。

一定要提升基礎代謝

騎行的過程中能夠加速基礎代謝，不論是燃燒熱量或是脂肪速度都是會加快，達到減肥瘦身的目的性，此外也能更佳的塑造身材。

能提升心肺

騎行時心跳的速度能夠依據騎行的速度、地勢而改變，等同于有氧運動和無氧運動的結合，長期的心跳能夠提升心肌的收縮力，改進心肺。

維護血管

騎行能夠加速心跳速度，促使全身血循環，在血液迅速流動的過程中，能夠良好摩擦血管壁，讓平滑肌獲得放松，幫助擴張血管，消除一氧化碳，進而維護心血管健康，改進血管功能。

騎行雖好，但這4點留意

注意你的座位選擇

許多人喜歡寬而重的座位，感覺坐起來舒服些，不是說坐姿是不是舒服取決于它的外形。此外還需要注意車座的安裝髙度和位置，騎行時車座在過高的過程中不可以長期保持姿態，擴大摩擦面積;太低的車座會提升接觸區壓力，同樣會造成身體不適。

調車有相應的講究

端正坐在車座上，車把與車架斜梁在一條直線上，腳跟要放到腳踏上，讓腿正中挺直，確保騎行時不可以過分彎曲膝蓋或腳，那樣才能夠更佳的發力。

替換姿勢

不可以長期保持同一體位，更不可以長期騎行鍛煉，要遵照循序漸進的標準，結合各種運動方式，不要在短時間內進行突襲騎行，也不要在比較差的道路上長期騎行。

騎行前一定要做好熱身

通常一周騎行2~3次，第二天騎行時應無疲憊感。如果想長期騎行，就應當提前做好準備活動，騎完過后要做一些放松的活動。騎行后常會出現慢性疼痛、四肢關節及腰部及頸部不適，應盡快尋找專業醫師醫生及治療。

單車價格不一定越貴越好，普通自行車完全能夠達到健身效果。要強調的是，12歲以下的兒童不可以單獨騎行，尤其是公路上。成人自行車是兒童不可運用的，因為個子矮小，不可以控制車輛，在騎行過程中容易受傷。70歲之上的老人因視力、聽力、平衡能力降低而無法騎車，稍不小心便會跌倒，甚至于造成骨折或腦損傷。此外，懷孕早期和晚期不可以騎行，以免造成流產或早產。

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