降血糖并不是所有粗糧都能吃的

在近些年來隨著生活水平的不斷提高，患三高疾病的人也變得越來越多，而且越來越趨向于年輕化了。尤其是高血糖，雖然在平時不會有太大的影響，但若不及時控制，可能會影響心血管健康，甚至還會誘發并發癥的到來。一旦患上了并發癥，那么后半生就要通過吃藥打胰島素來維持，生活質量也會嚴重下降。

很多人認為，出現糖尿病跟平時所攝入的糖分有很大的聯系，其實除了經常吃甜食以外，常吃高碳水食物也很容易使血糖上升，所以我們平時要避免經常吃精細米面，盡量多吃一些粗糧。

但也并不是所有粗糧都能吃的，我們還需了解清楚。

常吃粗糧，有助于降血糖?

對于高血糖患者來說，在生活中一定要特別注重飲食。

一般情況下醫生都會建議，高血糖患者在平時應少吃一些主食，在主食中也適當穿插一些粗糧來代替。

經常吃粗糧有助于穩定體內的血糖水平，但這也并不代表需要一日三餐都吃粗糧，晚上吃粗糧會加重腸胃的負擔，尤其是年齡較大的人，隨著腸胃功能的衰退，食物會更不容易消化。

所以我們在日常飲食中一定要控制好，避免造成不良影響。

醫生：這3種粗糧盡量少吃，一起了解下

1、粗糧饅頭

越來越多的人逐漸形成了養生的概念，粗糧食物在日常生活中深受人們喜愛。

尤其是粗糧制作成的饅頭，但市面上的粗糧饅頭通常都添加了甜味劑和白面，才使這類饅頭吃起來更加松軟可口，味道也比較甜。

但這類饅頭吃進人體后會被轉化為葡萄糖，也會嚴重影響體內的血糖水平，建議血糖偏高的人在生活中盡量少吃這類不純的粗糧饅頭。

2、全麥吐司

全麥吐司也是粗糧中的一種，很多人說，常吃這種吐司能夠幫助穩定血糖，但現在市面上販賣全麥吐司，而并非真正的全麥吐司。

這是因為市場上販賣的吐司中幾乎都添加了淀粉和糖分，倘若糖尿病患者吃了這類吐司，不僅不利于穩定血糖，甚至還有可能會使血糖急劇增高，不利于身體健康。

3、粗糧餅干

吃過粗糧餅干的人可能都知道，粗糧餅干的口感是酥脆而不糙的，這主要是因為商家在制作過程中，添加了大量的脂肪酸和反式脂肪酸，從而提升了口感。

這就導致了粗糧餅干中含有的淀粉和糖含量較高，因此不利于平穩血糖。

生活中哪些不良的習慣會造成血糖紊亂呢?

1、超負荷的鍛煉

隨著生活壓力的不斷增加，越來越多的人喜歡上了運動，運動可以幫助我們釋放壓力，也能保持一個好心情，但運動分好多種。

適量運動的確有助于幫助身體排出毒素和垃圾，也有助于提高新陳代謝，但我們需要記住，千萬不要超負荷鍛煉。

一旦超負荷鍛煉，就會影響體內的血糖水平，時間久了也會對身體造成損傷，不利于平穩血糖。

2、胡亂使用降血糖藥物

一些沒有醫學常識的人，當自己的血糖升高后，通常會盲目使用降糖藥物。

如果不經醫生的詢問就盲目使用降糖藥物的話，反而會給身體帶來損傷，所以發現血糖升高時，最好去醫院做檢查，根據醫生的囑咐用藥。

3、久坐不愛運動是導致血糖飆升

久坐不動也是導致患糖尿病的不良原因之一。

由于很多年輕人長期在辦公室工作，就會導致身體內部系統的調節能力變弱，肌肉無法消耗細胞中的糖原，導致血糖飆升。

所以我們每天都要堅持做適量的運動，不僅能夠提升自身的免疫能力，也能提高抵抗力。我們在運動時，體內的糖原會被不斷消耗，血液中的糖分也會下降，所以運動降糖是不可或缺的一種措施。

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