卷腹不是仰臥起坐！卷腹和仰臥起坐的區(qū)別你要明白！

曾經(jīng)有一位朋友開玩笑說新年的第一個計劃就是三個月甩掉肚腩，練出馬甲線，我問他打算怎么練，他很得意的說每天晚上30個仰臥起坐!

我差點笑了出來。一天三十仰臥起坐就想練出馬甲線，我怕你練成腰.間.盤.突.出都沒練到馬甲線。

仰臥起坐是用來練習(xí)腹部肌肉力量的，但是現(xiàn)在都不推薦用仰臥起坐來練習(xí)，因為練習(xí)過程中很容易造成.脊.椎.過.度.彎.曲，容易導(dǎo)致.椎.間.盤..出.或者腰.背.酸.痛!我建議大家要練馬甲線可以做卷腹運動。

那仰臥起坐和卷腹的區(qū)別究竟在哪?

1.姿勢上的不同

仰臥起坐，幾乎每個人童年在體育課上都做過的動作。做仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂.腰.肌，腹肌起的作用是保持上身處于正直狀態(tài)，讓上身能夠在髂.腰.肌的作用下整體做起來，起的作用并不大，所以達不到鍛煉的效果。

卷腹，主要用來鍛煉腹直肌，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓(xùn)練動作。

下圖就很明顯的給大家說明，鍛煉的部位差異：

而且，仰臥起坐很多人習(xí)慣抱頭發(fā)力，這樣對頸椎有壓迫，造成傷害。那么問題來了，馬甲線要怎么練?其實馬甲線不是練出來的，都是虐出來的，真正堅持下來的沒有幾個。

上幾年招黑的袁姍姍，之所以靠馬甲線逆襲成功，也就在于這鍛煉過程本身很勵志!

馬甲線怎么練：

如果想練出腹肌馬甲線，不能只靠單一的動作，但是對于缺乏運動和缺乏腰腹力量，提升腹部力量，可以先從基礎(chǔ)的摸膝卷腹開始。

1、平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲90度，雙腳平放在瑜伽墊上，雙手放置在大腿前側(cè)。

2、卷起時呼氣，感受腹部的擠壓，同時雙手向上移動直至抓住整個膝蓋;

3、下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身，雙手松開膝蓋，跟隨身體返回到起始動作。

對于卷腹來說，阻力來自雙腿，雙腿的種類有限，強度其實不算很大的。所以我建議，卷腹15次一組，每天做10組左右，訓(xùn)練2到3個月腹部力量會明顯變好。

然而這僅僅是練馬甲線的基礎(chǔ)!先堅持到兩到三個月，之后可以跟著我進行其他鍛煉哦。

關(guān)鍵詞： 卷腹 仰臥起坐