人的最佳睡眠時間多少為宜 聽聽醫生怎么說

睡眠是人恢復體力和腦力的最佳方式，所以睡眠對于每個人來說都是件大事。很多人都很關心什么時間是人的最佳睡眠時間，如何才能做到健康睡眠。今天筆者就跟大家就這些問題聊聊睡眠。

人的最佳睡眠時間

有專家指出，人體的生物鐘在22點到23點將出現一次低潮，有利于人進入深睡眠狀態。故人的最佳上床睡覺時間是21點到22點。若是由于某種原因在24時以后還未入睡，就很難入睡。對于上年紀的人及患失眠者來說，更是如此。一般黎明起床最合適，冬春時節可適當晚點。實驗表明，清晨6點左右是生物鐘“高潮”的頂峰，此時起床精神最為抖擻。同時，人在這段時間里精力最旺盛，是學習和工作的黃金時間。所以，21點到22點為人的最佳上床睡覺時間，清晨6點左右為人的最佳起床時間。

人的最佳睡眠時長

那么，人的最佳睡眠時長多久為宜呢?有很多學者認為，不同年齡段的最佳睡眠時長是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

2015年，美國國家睡眠基金會更新了健康人合適的睡眠時間指導建議。其中，0~3個月的嬰兒的最佳睡眠時長是14到17小時;4~11個月嬰兒的最佳睡眠時長為12到15小時;1~2歲孩子的最佳睡眠時長為11到14小時;3~5歲的最佳睡眠時長為10到13小時;6~13歲孩子的最佳睡眠時長為9到11小時;14~17歲的最佳睡眠時長為8到10小時;18~25歲的最佳睡眠時長為7到9小時;26~64歲的最佳睡眠時長為7到9小時;65歲以上的最佳睡眠時長為7到8小時。這個睡眠時間指導建議確實可以給我們提供有益參考。

2010年英國有研究人員根據對數千人的夜間睡眠時間進行研究后聲稱：每晚可睡上6到8小時的人可能更長壽、更健康，而每晚的最佳睡眠時間為7個小時左右。

所以，成年人的最佳睡眠時長不宜短于6小時，也不宜長于8小時。不過筆者認為，評價睡眠質量高低，不能單純只看睡眠時間長短，更重要的是看第二天精神狀態，只要第二天精力充沛、沒有任何不適，就表明睡眠質量高。

應該如何做到健康睡眠?

(1)充分把握各自睡眠特征，不必強求統一睡眠模式。

(2)入睡前放松，不要緊張，越緊張越容易失眠。

(3)避免不利于睡眠刺激，如飲用咖啡、茶、可樂，飲酒，吸煙等。

(4)按時就寢，按時起床，養成良好睡眠習慣。

(5)睡眠深度不夠時，要主動減少睡眠時間。

(6)午后可小睡一會兒，不一定時間太長， 20到30 分鐘左右都可以。

(7)多參加體育運動，充分利用日光，減少白天褪黑激素分泌。

關鍵詞： 最佳睡眠時間