腰不好坐不了？罪魁禍首竟是它？

總是腰痛，坐的時間久了或者每天起床時，那個酸爽啊。

有什么好的辦法嗎?

久坐在職場中是不可避免的問題，而醫生能給出的準確回復是：

第一要保持正確坐姿;

第二就是要常起身活動，做伸展運動。

這兩點看似非常簡單，但其中大有學問在。

首先，保持正確的坐姿就不是所有人都能做到的，

尤其是我們平時坐的椅子，

設計千奇百怪，

其中一些甚至“反人類”。

90%的人坐的椅子是不合適的!

在這種情況下，我們的小蠻腰肯定受到深深的傷害。

什么樣的椅子不能坐?

1. 辦公場所里最常見的

貌似有一個靠背，還有一個向前的弧度支撐腰部，

但很多人靠上去之后，支撐嚴重不足，

甚至人仰馬翻，一點也不牢靠。

在辦公時坐姿最好是，大腿與上半身呈95度左右，這樣既會讓腰舒服一些，也不容易讓眼睛平視屏幕時頸椎受傷。

但很多這樣椅子的靠背，做不到強有力的支撐，靠著吧，離電腦太遠，根本沒法辦公;不靠吧，在后面杵著還挺難受的!

下面的輪子也是，本來是為了移動方便設計的，但安靜坐下來時，腳想舒服地蹬一個物體，它又會劃跑!

所以，如果想坐這樣的椅子，最好后背支撐力度一定要強勁;后背高度也可以調節，以滿足不同身高的腰曲人群;滑輪不用的時候可以剎住。

2. 極不舒服，甚至反人類!

臀部坐在這個坑里窩著，會使胖人的臀部向四周擠壓;

靠背做成凹陷的弧，與頸椎向前的生理弧度相違背。

如果腰椎靠上去是，必定是窩起來的，腰椎曲度會變直!

還有這種，這個靠背，平直且向后傾斜!根本不能按照腰椎曲度來支撐!

而且靠背下方空空如也，“巧妙”避開了需要支撐的腰部!

3. 學校教室的神奇椅子

暫時找不到圖，給大家簡單畫一下：

坐的地方和靠背是小于90度的，特別傷腰!

坐上去之后上半身與大腿小于90度，髂腰肌縮短嚴重，長期會腰痛。

4. 類似這樣的椅子也是要pass掉!

太軟的椅子

太硬且后背沒有生理曲度支撐的椅子

看起來寬大然并卵的椅子

講了這么多，都是排除法，不知道你中槍了嗎?

一個好的椅子肯定坐起來要舒服，

長期坐保護腰和頸椎，

不是越貴越好，

而是要符合人體力線。

所以它要滿足這些條件：

1. 最重要的，要有一個向前的靠背，且符合人體生物力學，這個生理曲度是一個24cm直徑的弧線。

2.靠背一定要支撐力足夠，靠上去踏踏實實。

靠背高度最好還能調節，能滿足不同身高的要求，因為身高不同，腰椎高度有差異。

3.大腿和上半身的角度，如果辦公的話，控制在95度左右。

4. 坐的座要軟硬適中，座的深度大概是你坐上去之后膝蓋在邊緣位置;坐上去后腳要著地。

5.材質要外柔內剛

6.最好還能夠經濟實惠。

對于需要長期伏案工作的人，椅子選對了，正確坐姿也是需要養成的。每天需要坐那么長時間，錯誤的坐姿對腰椎傷害很大。

正確的坐姿要這樣

左右臀部均勻貼著椅子，不要一側坐的多，一側坐的少。說白了，就是坐正，坐不正骨盆就不正，腰椎側彎，腰受力大大增加。

腰板和上半身自然放松，坐正即可。不要彎著腰，當然也不能過度挺直。像小學生那種挺腰端坐，長期對腰椎的傷害也是極大的，會造成腰肌勞損。

腰貼著靠背，有一個支撐比較好，可以減少肌肉的壓力，肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。

禁忌：腰椎和靠背之間懸空，這樣腰椎受力大大增加。

所以正確的坐姿大概是這樣的。

另外還要注意每40分鐘左右起來活動活動，讓腰休息休息，這也很關鍵，腰部一直干活就會勞損。

掌握一些在辦公室緩解腰部疲勞的方法

1. 坐在辦公椅上拉伸拉伸臀部。

坐著時臀部一直被壓著，多難受，腰也會不舒服。

放松時，可以選擇一把比較穩定寬敞的座椅，坐正后，將左腿小腿踝部搭在右腿大腿上，拉伸30秒。左右腿各兩次，當然動作要緩慢一些，感受到拉伸感。

2.拉伸腰兩側僵硬的肌肉—腰方肌。

雙手握住，舉過頭頂，輕輕左右扭動腰肢，找到明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，左右各拉伸兩次。

不管是腰肌勞損還是腰間盤突出，疼痛癥狀的改善是沒有問題的，通過復活肌肉、打通血路、松解筋膜等都能夠很好的解除癥狀。

然后通過改善肌肉狀態(增加肌肉力量、改善柔韌性等)，加強腰椎的穩定性、改善胸椎的靈活性等使腰能夠承擔更多的負荷。

最后糾正不良生活 的生活作慣、糾正錯誤的動作模式 改善體態(比如骨盆前傾、O型腿、圓肩弓背等)來使身體處于一個正常的力線，減少腰椎負荷。

關鍵詞： 腰不好