瘦身食品（10種減脂期間適合吃的食物：花椰菜） -今日視點(diǎn)

減肥食品(減脂期間適合吃的10種食物)

每個(gè)女孩都想在夏天穿上漂亮的連衣裙出去玩，但往往她不得不選擇一些“顯瘦”的深色衣服。為了告別“假瘦身”，我們需要真實(shí)。今天已經(jīng)瘦了20斤的小胖告訴你，這些蔡氏排列組合后，吃得越多越瘦。

1.花椰菜

(相關(guān)資料圖)

西蘭花富含膳食纖維和多種營養(yǎng)元素，有助于增強(qiáng)飽腹感，增進(jìn)健康。非常適合減脂期。更重要的是，西蘭花中的蘿卜硫素已經(jīng)被證明可以有效地減輕體重，減少內(nèi)臟脂肪，增加腸道中益生菌的數(shù)量。

2.生菜；萵苣

從名字不難看出，生菜是最適合生吃的蔬菜。生菜營養(yǎng)豐富，纖維和維生素C比大白菜多，能消除多余脂肪。除了生炒萵筍，還可以和蒜、蠔油、豆腐、香菇一起炒。不同的搭配，好吃又簡單。

3、雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)，是增肌燃脂的好食物。此外，雞蛋還能增強(qiáng)飽腹感，延長飽腹感，對(duì)減肥健身有很大幫助。

4.雞胸肉

雞胸肉含有很少的碳水化合物和脂肪。減脂必須知道什么？是的，要控制碳水化合物+脂肪的攝入，尤其是脂肪。所以，高蛋白、低熱量、低碳水、低脂肪、低價(jià)格、雞胸肉都符合要求，為什么不吃呢？

5.牛奶

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體非常接近，可以更好地被人體吸收利用。營養(yǎng)價(jià)值高，有利于身體健康，對(duì)控制和保持健康體重有積極作用。牛奶中含有豐富的鈣，還能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)身體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶，加速人體的新陳代謝。

6.大豆

與大多數(shù)植物蛋白不同，大豆中的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白質(zhì)，含有人體所需的全部必需氨基酸。大豆不僅可以改善新陳代謝(防止肌肉分解，促進(jìn)肌肉生長)，還可以降低食欲，從而幫助健身者減少熱量攝入。無糖豆?jié){和豆腐都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

7.青椒和紅椒

青椒是我們生活中常見的食材。不要小看它。是蔬菜中維生素C的冠軍，而且富含辣椒素，可以燃燒減肥，味道也不錯(cuò)。所以減肥的時(shí)候不要錯(cuò)過這個(gè)成分。

8、三色糙米

用粗糧代替主食，健康減肥的朋友肯定需要。試試【糙米、黑米、紅米】組成的三色糙米。全谷物食品熱量低，膳食纖維高，維生素和礦物質(zhì)豐富，適合減脂增肌。

9.燕麥片

燕麥的能量不低。食物數(shù)據(jù)庫顯示，每100克生燕麥的能量約為379千卡，甚至高于糙米、蕎麥等等量谷物。那為什么我們還認(rèn)為減肥有幫助呢？原因有二。燕麥飽腹感更強(qiáng)，微量營養(yǎng)素更高。

10.水

水是全球公認(rèn)的超級(jí)減脂“食物”！

有研究表明，喝兩杯涼水可以提高30%的新陳代謝！而三餐前喝兩杯涼水，可以幫你一年增加17400卡的消耗，相當(dāng)于2公斤脂肪！

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