研究表明 過(guò)多的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上會(huì)傷害心臟

定期進(jìn)行體育鍛煉是改善心臟健康的重要活動(dòng)。然而，最近有研究表明，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上會(huì)傷害心臟。最近有幾篇論文表明，運(yùn)動(dòng)“過(guò)量”可能會(huì)降低心臟健康的回報(bào)，并可能導(dǎo)致心臟驟停、心律問(wèn)題和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)最近發(fā)表了一份聲明，回顧了300多項(xiàng)研究，總結(jié)了劇烈運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)和益處。研究特別關(guān)注高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(例如HIIT鍛煉)和高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)(例如馬拉松和鐵人三項(xiàng))，因?yàn)檫@些活動(dòng)近年來(lái)變得越來(lái)越流行，并且可能會(huì)增加某些心臟問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于某些心血管問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)具有U形或反向J形劑量反應(yīng)曲線：運(yùn)動(dòng)過(guò)少和運(yùn)動(dòng)過(guò)多都可能有害。以下是關(guān)于極限運(yùn)動(dòng)和心臟健康的一些關(guān)鍵要點(diǎn)：

雖然絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小，但美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，心源性猝死(SCD)和急性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后立即增加。有趣的是，對(duì)于馬拉松和半程馬拉松的參與者來(lái)說(shuō)，幾乎50% 的心源性猝死發(fā)生在最后1英里(約1.6公里)。這表明，跑步者在接近終點(diǎn)線時(shí)應(yīng)該注意行為變化，例如沖刺。

某些因素，尤其是久坐，也會(huì)增加與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的心血管風(fēng)險(xiǎn)。即使對(duì)于那些不超重的人，如果不養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣(例如剛開始跑步的人或剛開始鍛煉的人)，鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)往往是最大的。如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，這會(huì)給心臟帶來(lái)很大壓力。

多項(xiàng)研究中一致的發(fā)現(xiàn)是，長(zhǎng)期進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致心臟發(fā)生變化(包括心腔擴(kuò)大、功能改善和一些電脈沖的重新布線)，但這些變化并不被認(rèn)為是有害的。然而，高強(qiáng)度、大容量的訓(xùn)練也可能產(chǎn)生負(fù)面影響，包括增加心律不齊(心房顫動(dòng))的風(fēng)險(xiǎn)，以及在通往心臟的動(dòng)脈上形成鈣化斑塊。

為了最大限度地降低極限運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，為耐力運(yùn)動(dòng)員加入一致的熱身和冷卻程序。此外，在鍛煉時(shí)要注意心臟問(wèn)題的癥狀，例如呼吸急促、胸痛、胸悶或頭暈。如果沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，請(qǐng)從低強(qiáng)度的鍛煉開始，并考慮在開始鍛煉之前了解相關(guān)的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

請(qǐng)記住，大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)量過(guò)少的可能性遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，而且運(yùn)動(dòng)的好處通常遠(yuǎn)大于任何風(fēng)險(xiǎn)。如果你擔(dān)心自己的運(yùn)動(dòng)水平或有潛在的心臟問(wèn)題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，或考慮去看心臟病專家或運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練專家。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng) 傷害心臟 傷害 心臟