當(dāng)前速遞！趙奕然原地跑減肥法（瘦身裝備:舒適的跑鞋）

趙怡然原地跑步減肥法(趙怡然原地跑步減肥法)

中國(guó)減肥專家趙怡然用自己的身體研究出一種有效的減肥方法:原地跑步組合減肥法，用這種方法在短短8個(gè)月內(nèi)瘦了120斤，體重從260斤減到140斤。下面我們就來(lái)具體看看這套趙怡然原地跑步減肥方法吧！

【資料圖】

一、瘦身裝備:舒適的跑鞋

我的減肥方法和現(xiàn)在市面上其他人的減肥方法的區(qū)別在于，我的方法幾乎不花一分錢(qián)，不需要去上減肥課，不需要買(mǎi)減肥器材。你需要準(zhǔn)備的是，

1.一雙舒適的跑鞋(我覺(jué)得這種鞋是任何減肥都必須的。)

2.腳墊(就是我們平時(shí)放在家門(mén)口的那種腳墊)

在我們準(zhǔn)備跑步之前，我們穿上跑鞋，然后鋪上腳墊。鋪腳墊的目的是為了不打擾你樓下的鄰居。好像沒(méi)什么關(guān)系。但其實(shí)很重要。

大家注意:跑步的時(shí)候一定要穿一雙舒適減震的運(yùn)動(dòng)鞋。千萬(wàn)不要赤腳跑步。光腳跑步少于1小時(shí)，對(duì)腳的傷害很大。重量越大，傷害越大。請(qǐng)注意這一點(diǎn)。

另外，赤腳跑步會(huì)讓小腿承受更多的力，也會(huì)對(duì)小腿造成損傷。日復(fù)一日，后果不堪設(shè)想。

二、原地組合跑步減肥法:跑步動(dòng)作和要領(lǐng)

作為有氧運(yùn)動(dòng)，更好的心率一般是每分鐘130次。大約在運(yùn)動(dòng)前五分鐘，燃燒Dianyouyou.com粉。運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪就越多。只要持續(xù)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，攝入的熱量就有50%由燃燒脂肪供給。

奉勸全世界想減肥的胖友們。為自己制定一個(gè)你能完成的目標(biāo)。力所能及的合理減肥方法必不可少。不要用羨慕的眼光看那些苗條的帥哥美女，給自己定一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)就好了。

傳統(tǒng)的單上臂擺動(dòng)跑步是一件非常枯燥的事情。單擺臂一個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們覺(jué)得很累。所以我在跑步中改進(jìn)了擺臂動(dòng)作，即分階段不同姿勢(shì)的手臂擺動(dòng)。而且，對(duì)減肥有幫助。

三、跑步減肥階段

1.熱身階段(5分鐘)

調(diào)整心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整步伐頻率，充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位。這看似不重要，其實(shí)非常非常關(guān)鍵。只有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，才能順利進(jìn)行接下來(lái)的55分鐘跑步。

2.慢跑階段

走完4分鐘，我們會(huì)加快步伐，然后你會(huì)感覺(jué)你的身體面對(duì)著一列即將啟動(dòng)的火車。然后逐漸從快走變成跑步。讓身體慢慢跑。這個(gè)時(shí)候不要跑太快。而且要調(diào)整呼吸的頻率，不要急促呼吸，以免呼吸不暢。這時(shí)，手的動(dòng)作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。這個(gè)時(shí)候一定要放松，手可以隨著步法的頻率舒服地?cái)[動(dòng)。千萬(wàn)不要身體對(duì)抗，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏﹨①悾蜁?huì)覺(jué)得很累。

3.恒耐力跑階段。

這個(gè)階段最重要的是堅(jiān)持和耐力。在跑步的過(guò)程中，最重要的是轉(zhuǎn)移跑步時(shí)頭腦的興奮。不要總想著跑步，而是把興奮轉(zhuǎn)移到我們看的電視節(jié)目或者聽(tīng)的音樂(lè)上。去體驗(yàn)電視上的情節(jié)或者感受音樂(lè)的美妙旋律。那就讓跑步成為一種輔助，一種無(wú)非是大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跑60分鐘并不是不可能完成的任務(wù)。

四、減肥期間的飲食計(jì)劃

早餐:清淡。更好吃個(gè)雞蛋，喝點(diǎn)牛奶(早餐吃好)。

午餐:以蔬菜和低熱量肉類為主。午飯吃得比較早，晚飯多吃點(diǎn)，吃飽。

注意:午飯后千萬(wàn)不要立即躺下，而是原地走動(dòng)或戶外散步30分鐘以上。這樣做的目的是更大限度地利用午餐時(shí)消耗的多余熱量。

晚餐:以清淡為主，控制攝入量。

注:飯后去散步。然后2-3個(gè)小時(shí)后，就可以跑步了。原地跑步1小時(shí)。跑步后多喝水。

關(guān)鍵詞： 若其網(wǎng)